Calculadora de TMB e GET
Descubra quantas calorias o seu corpo gasta por dia — em repouso (TMB) e considerando sua rotina (GET) — usando a fórmula Mifflin-St Jeor. É grátis e não precisa de cadastro.
Seus dados
TMB (repouso)
1.452
kcal/dia
GET (com atividade)
1.996
kcal/dia
Meta para emagrecer
1.496
kcal/dia
Os valores são estimativas para adultos saudáveis e não substituem avaliação de nutricionista ou médico. Dietas abaixo de 1.200 kcal exigem acompanhamento profissional.
Acompanhe sua meta todo dia
O AI-Eat usa esse mesmo cálculo para criar sua meta diária, registrar refeições por foto com IA e acompanhar a hidratação.
Começar grátisPerguntas frequentes
- O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
- A TMB é a quantidade de calorias que o seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal ao longo de 24 horas.
- Qual a diferença entre TMB e GET?
- A TMB considera apenas o gasto em repouso. O GET (Gasto Energético Total) multiplica a TMB pelo seu nível de atividade física, representando quantas calorias você realmente queima no dia.
- Qual fórmula esta calculadora usa?
- Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para adultos saudáveis: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres).
- Quantas calorias devo comer para emagrecer?
- Um déficit de 500 a 1.000 kcal por dia em relação ao GET costuma gerar perda de 0,5 kg a 1 kg por semana. Não recomendamos ficar abaixo de 1.200 kcal diárias sem acompanhamento profissional.